节食减肥没有用怎么办

许多节食计划会让你感到饥饿或不满足，这些就是你很难坚持节食的主要原因，所以造成节食减肥没有用，让我一起来看看怎么办吧？

1、减少碳水化合物的摄入

重要的是减少糖和淀粉或碳水化合物的摄入。当你这样做的时候，你的饥饿感就会降低，通常会摄入更少的卡路里。你的身体会开始燃烧储存的脂肪作为能量，而不是燃烧碳水化合物。减少碳水化合物的另一个好处是它可以降低胰岛素水平，使肾脏排出多余的钠和水。这减少了膨胀和不必要的水的重量。

2、吃蛋白质、脂肪和蔬菜

你的每一餐都应该包括蛋白质、脂肪和低碳水化合物蔬菜。试着每天吃两到三顿饭。如果你发现自己在下午饿了，增加第四顿饭。这种方式设计你的膳食应该会使你每天的碳水化合物摄入量减少到20-50克左右。

3、手术

如果说通过改善饮食结构再辅以运动都没有办法进行减肥的话，可以考虑吸脂。吸脂实际上不是一个减肥的手段，它仅仅是去除掉你多余的脂肪，视觉上看起来就会比以前瘦很多。但还是要注意饮食和运动，不然以后还是会反弹。